Как много времени нужно проводить за гаджетами перед сном
Как много времени нужно проводить за гаджетами перед сном, ведь таким вопросом задаются многие из нас. Согласно нового исследования было доказано, что «сидение» в Интернете или просмотр фильмов перед сном может повлиять на то, как вы будете спать.
Детально про исследование
Ученые из Университета штата Дэлавер провели исследования в ходе которого изучили как просмотр фильмов, прослушивание музыки или видео в YouTube могут повлиять на качество сна человека и пришли к интересным результатам, сообщает SciTechDaily. Такой эксперимент довольно важен, ведь подавляющее большинство из нас сидит за своими гаджетами перед сном и до конца не понимает насколько это полезно или вредно.
Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 58 человек. Они на протяжении исследования передавали информацию ученым о том, сколько времени они проводят с гаджетами, которые используют для чтения новостей, просмотра фильмов или прослушивания музыки. Потом респонденты засыпали и специальные датчики фиксировали активность мозга и общее состояние организма во время сна. Также учитывались такие параметры, ка продолжительность сна и его качество. Такой эксперимент довольно важен, ведь подавляющее большинство из нас сидит за своими гаджетами перед сном и до конца не понимает насколько это полезно или вредно.
В результате эксперимента ученые выяснили, что те, кто использует гаджеты для просмотра новостей, фильмов и прослушивания музыки за час до того, как пойти спать, не имеют никаких последствий ни для длительности сна, ни для его качества.
Если участники сидели со смартфоном или планшетом прямо в постели перед тем, как заснуть и тратили на это совсем мало времени, это также не привело к ощутимым последствиям для организма.
И только те, кто, находясь уже в постели, долго уделяли времени просмотру фильмов или прослушиванию музыки, ощутили определенный дискомфорт. Они засыпали позже, и соответственно меньше и хуже спали.
Сколько человек должен спать?
Ученые говорят, что здоровому взрослому человеку, чтобы комфортно чувствовать себя днем и выполнять все необходимые задачи, необходимо спать от 7 до 9 часов. А детям и подросткам лучше уделять сну от 8 до 11 часов. Людям старше 65 лет ученые рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. Конечно же многое зависит от уровня вашей дневной активности и состояния здоровья. Конечно эти цифры показывают средние показатели, ведь в действительности у каждого человека может быть по разному настроена фаза сна.